z hantlami

[...] - nauka 40kgx12 / 50kgx12 / 60kgx9 / 70kgx9 / 80kgx5 50kgx12 / 60kgx12 / 70kgx9 / 80kgx8 / 85kgx7 (naprzemienny chwyt w ostatniej serii - uchwyt już padał) 4B. Szrugsy hantlami 15kgx15 / 21kgx12/12/12 27kgx15 / 29kgx12/12/6 29kgx15 / 31kgx12/10 / 29kgx10 (uchwyt padał) Odczucia Potliwość mniejsza niż zwykle. Po 2 ćwiczeniach plecy już [...]

[...] / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg francuz łamaną 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kgfrancuz hantlami 2a. [...]

[...] elementy świadczące o jakości wykonania wynikające na dobra sprawę norm lub sposobu kontroli jakości u producenta. 2) Na ławeczce źle robi się rozpiętki w skosie - zahaczam hantlami o te haki asekuracyjne. 3) Jedna z gum na stojaku pękła od uderzenia odkładaną sztangą (na zdjęciu z założona gumową opaską z dętki od roweru i sklejona). [...]

[...] 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie drążków na maszynie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x12/ 4s BARKI 1. Wznosy bokiem, przodem, w opadzie hantlami/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy 10kg x12/4s 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia na szer. barków/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s KLATA 1. [...]

[...] co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. uginanie na biceps na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:25/27/32/35/35x3 A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/14 B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 T1:70/90/110/90/- B2. uginania młotkowe 5x5 - tempo 402, rest [...]

[...] z wczorajszego treningu TRENING 10: BARKI / TRICEPSY / BICEPSY 1. Push Press 6-8x6 (+atak na 1-3 RM) / Rampa 6x20 6x30 6x40 6x50 6x70 6x80 4x90 0,5x95 2. Wymach boczny hantlami 6-8x8 / Rampa -----siedząc----- 12x3kg 12x5kg 10x7,5kg -----stojąc----- 8x12,5kg 8x15kg 8x12,5kg 3A. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 5x8-10 /Rampa [...]

[...] 2) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40,50,60, 9x65 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32,37, drop set's 6x39.5 - 12.5kg x ?? - 5kgx ?? -10kg x ?? 4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 17.5, 20, 22.5 5) Uginanie ud leżąc 3x12 6/7/7 sztabek Po seriach ciągu moje prostowniki były mega spompowane (90 sek przerwy pomiędzy [...]

Tez chcialbym zobaczyc to unoszenie z takimi hantlami , ciezar naprawde ogromny ;o

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p Wieczorem miał być trening siłowy który został przerwany po rozgrzewce, musiałem pojechać do pracy. [...]

[...] 28.05.2019 Dzień 2 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 32p - 28 kg x 10p - 85 kg x 5p - 97,5 kg x 5p - 110 kg x 12p - AMRAP , 00. [...]

[...] K Środa10.07.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p - 30kg x 10p - 44kg x 8p - 56kg x 7p - 68kg x 6p - 78kg x 5p - 88kg x 4p , [...]

[...] sprzątanko, obiadek, sjesta, no i SIŁOWNIA 8-) - 10 ćwiczeń - taki raczej lightowy trening 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 4s x 8p x 50kg 3. OHP - 4s x 8p x 28kg, 4.Podciąganie na drążku - 4s x 5p 5. Przyciąganie drążka [...]

[...] uchwytach - 5s x 12p = 60p WTOREK - spacer z psem - ok. 7,0km - praca w ogrodzie - 5 godz Siłownia: 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. . Seria łaczona a. podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 5s x 4p b. wiosło sztangą leżąc na ławce -5s x 10p x 45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] sobie na trochę większe ciężary z tego względu, że jeszcze tych kalorii trochę mam, więc korzystam :-) na regresach klatka już pięknie dostała Wycisk na skosie dolnym hantlami - stosuję to ćwiczenie już od ponad miesiąca, słabo je czuję w sumie, więc za tydzień może wrzucę suwnicę zamiast tego, albo wycisk na innej płaszczyźnie Rozpiętki [...]

[...] mi to świetnie wchodzi, dlatego zrezygnowałem z unoszeń w opadzie Maszyna hammera - znakomite czucie, natomiast mogłem rozpocząć od francuza... o tym dalej wycisk francuskie hantlami - nie sądziłem, że będzie tak ciężko :-D pierwszy raz to robiłem i ciężary były naprawdę kobiece,a mi brakowało już prądu... ale dzięki temu, że rotowałem nadgarstki [...]

[...] tygodnia nie schodzić poniżej 70 km. Chyba nawet nie będę luzował w tygodniu ze startem w półmaratonie. Siłownia: 1a. Przysiad przednii 15x 40/40/40/40 1b. MC na prostych hantlami 15x 20/20/20/20 2a. WL 15x 60/60/60/60 2b. Wiosło 15x 60/60/60/60 3a. Wznosy hantlami 15x 8/8/8 3b. Uginanie hantlami 15x 8/8/8 3c. Prostowanie hantlami 15x 8/8/8 [...]

[...] / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 3a. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12 12x24 / 12x24 / 12x24 3b. Ugianie sztangą 3x12 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Uginanie na [...]

[...] tez kwestai adaptacji, sama czasem robie garba i pisze innym jak sie martwia garbem ze to nie zawsze cos zlego, ale jak ktos wstawia instruktazowy filmik z piorkowymi hantlami i w pasie to oczekuje ze chociaz pokaze te technike jak trzeba. A nie pokazal. Pan dla mnei malo wiarygodny. "a rdl nie jest cwiczeniem na hamstringi" - Jest jak [...]

[...] Odwodzenie ramion w bok siedząc + szrugsy sztangielkami - to coś całkiem nowego. Seria łączona - najpierw w bok sztangielki 15x w serii, odkładam, wstaję z cięższymi hantlami i robię szrugsy 15x. Nie da się wpisać niestety dwóch wartości kg, więc na zrzucie tylko 7kg widać. Odwodzenie robiłem 7kg w każdej serii, szrugsy kolejno: [...]

[...] / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 12x22kg ostatnia seria hantlami -zamiana na wyc. z klaty stojac 12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg 12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg 12x30kg / 12x35kg / [...]